Hier findest Du ab sofort jeden Monat je eine Anleitung zu einer Kräftigungs- oder Stretching-Übung (nicht nur) für LäuferInnen. Hier nun eine intensive Übung zur Kräftigung der Oberschenkel-Rückseite. (auch genannt als Hamstrings, Bizeps Femoris) Lege dich rücklinks auf deine Matte. Nun stellst einen Fuß (hier im Bild rechts) mit der Ferse auf den Boden. Wichtig! Je weiter weg vom Körper du deine Ferse aufstellt, also je größer der Winkel zwischen Oberschenkelrückseite und deiner Wade ist, desto anstrengender ist die Übung. Deine Arme legst du neben dir auf den Boden. Nun hebst du dein Becken hoch und bringst dein linkes Bein ebenfalls nach oben. Deine Schultern und dein Kopf liegen weiterhin auf der Matte. Halte diese Stellung und die Spannung für ca. 45 Sekunden. Wiederhole das Gleiche mit deinem rechten Bein. Viel Spaß und Erfolg