Hier findest Du ab sofort jeden Monat je eine Anleitung zu einer Kräftigungs- oder Stretching-Übung (nicht nur) für LäuferInnen. Grundsätzliches zum Dehnen/Stretching: Man unterscheidet zwei Varianten oder besser gesagt zwei Ziele die man mit dem Dehnen/Stretching erreichen kann/will. 30-40 Sekunden Dehnen: z.B. um nach dem Sport/nach einer Belastung die Muskulatur etwas lockern, eine Muskelverkürzung zu verhindern und dem Muskel wieder etwas Sauerstoff zu führen. 60-90 Sekunden intensives Dehnen: Damit kannst du deine Muskulatur „in die Länge ziehen“, geschmeidiger machen, deine Beweglichkeit verbessern und den Druck in den Gelenken verringern. Hinweis: Mit Dehnen kannst du keinen Muskelkater verhindern. Hier nun eine intensive Übung zum Dehnen der Oberschenkelvorderseite (Quadriceps) Setze dich auf die Matte und lege deinen linken Unterschenkel seitlich neben dir entlang der Mattenkante auf, die Zehen zeigen nach hinten und der Fußrücken liegt auf. Das rechte Bein legst du vor dir locker ab, stütze dich mit beiden Händen hinten/seitlich ab. Bild 1! Jetzt schiebst du dein Gesäß so nahe wie möglich an deine Ferse, im besten Fall leicht auf die Ferse. Bild 2! Und nun bringst du deinen Oberkörper immer weiter nach hinten unten, so weit wie es bei dir geht. Versuche deinen Bauchnabel immer tiefer Richtung Boden sinken zu lassen. Halte deine Endposition für ca. 60. Bild 3! Wiederhole das Gleiche mit deinem rechten Bein. Viel Spaß und Erfolg